rodzynki a dieta

[...] wszedłem , a o intensywności treningu może świadczyć to , że od razu po treningu koniecznie musiałem się wykąpać :D jak najszybciej Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - rodzynki 20g - pomarańcza 60g - jajko x3 2-4 Posiłek - makaron/ryż biały/ziemniaki : 400g - pierś z kurczaka/jajka - orzechy laskowe/oliwa z oliwek 5 Posiłek - bulk 70g - ryż [...]

[...] paliło się barki jak nie moje , już dzisiaj je czuje , dziwnie brakuje mi aerobów :D a Nogi.. ledwo do sklepu szedłem :) Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - rodzynki 20g - pomarańcz 60g - wpc 40g - orzechy laskowe 30g 2. Posiłek -bulk 70g -carbo 100g 3-5 Posiłki - makaron/ryż biały/kasza gryczana : 400g - pierś z [...]

[...] da się odczuć , a co do nóg tak jak niestety przewidywałem ledwo chodzę :) a) aerobowy (20min ) tak dla rozruszania b) rozciąganie Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 130g - rodzynki 15g - wpc 40g - orzechy laskowe 25g 2. Posiłek - ryż biały 100g - bulk 70g 3-5 posiłki - pierś z kurczaka/wpc/ : 30g białka na posiłek - wafle ryżowe/kasza [...]

Chciałbym prosić o ocenę stosunku kwasów omega 3 do omega 6 w mojej diecie. Tłuszcze w diecie: 4 żółtka jaj kurzych= 80g żółtka 2g tranu 30g oliwy z oliwek (tłoczony na zimno, jak wszystkie oliwy/oleje, których używam) 10g oleju rzepakowego 30g oleju lnianego budwigowego 30g orzechów włoskich 15g pestek dyni 15g migdałów około 20g pochodzenia [...]

WAGA: 67 /// Z PODOBNEGO PUŁAPU ZACZYNAŁEM CEL: MASA // A JAK :) WTOREK - DZIEŃ NIETRENINGOWY (5:30)RANO Trec Nutrition Creatine Normal Plus (5g na czczo) Olimp Taurine Mega Caps (1 kapsułka) // DAJ 2 KAPS Olimp ALA 200 (3 kapsułki) (6:50) POSIŁEK I (60)SUPER WHEY GAINER 4000 (50)Ryż brązowy /// MOŻESZ JESZCZE JAKIEŚ CUKRY PROSTE DAĆ NP. RODZYNKI [...]

Tkanki tłuszczowej masz dość dużo więc bilans zerowy bądź lekka nadwyżka to to w co bym celował na twoim miejscu, +100 kcal ok. Pisałem o składnikach pokarmowych czyli o różnorodności źródeł jedzenia a nie składnikach odżywczych - makroskładnikach bo tych ma być tyle samo ewentualnie w dt można dać więcej węgli ale to już zależy od diety i [...]

[...] bym chyba nawet nóg, żeby zgiąć tą rękę z nią %-) Pozostaje czekać na kolejny trening... :-D Dieta: I posiłek: -jajecznica z 3 jaj -płatki owsiane 100g + mleko 3,2% 200ml + rodzynki 40g II posiłek: -chleb razowy 200g -pomidor -10 serc drobiowych III posiłek: -ryż biały 100g -5 serc drobiowych -fasolka czarna (nie przesadzałem z ilością, ale mało [...]

Waga: 82 Wzrost: 178 Cel: Masa Dane: 2,2 B , 1 T , 5 W Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 120 Siemie lniane 15 Banan 100 Daj więcej platkow banan zbędny Mass XXL 100 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250 Gainera stosuj okołotreniongowo Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Ryż brązowy 100 Rodzynki suszone 20 Oliwa z oliwek 15 Warzywa Rodzynki [...]

[...] sałatka(pomidory,sałata,rzodkiew,ogórek,oliwka) cutrusy 16.00 30min. przed treningiem dwa banany zaraz po 'oporówce' szejk białkowy(hydrolizat z izolatem serwatki) rodzynki 18.00 Sardynki z twarożkiem w formie pasty,pieczywo graham,sałata,pomidor,zielona herbata 20.00 Kuskus,lub Kasza na mleku 22.00 Szejk białkowy(j/w) Na chwile obecna [...]

[...] posilkiem głownym Białko sojowe - po treningu mozesz robic na wodzie - dzieki temu szybciej sie wchlania, nie zapomnij o jakis weglowodanach zeby uzupelnic glikogen np. rodzynki / banan jak bialkiem zastepujesz jakis posilek rob na chudym mleku - dluzej sie wchlania Jak masz dodatkowe pieniadze zainwestuj w jakis spalacz. Z tanich moge [...]

jako ze jestes edno i nie chcesz zlapac zbyt duzo tluszczu a masa miesniowa dobrze idzie to proponuje 2,5g bialka(razem z roslinnym), 3-4g wegli(zalezy od Ciebie) i reszta z tluszczy, bedzie to wtedy dieta z ktorej wiekszosc kcal pochodzi z tluszczy bo wiadomo wegle=insulina, a teraz dieta I Śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Płatki [...]

Witam czy mógłby mi ktoś zmienić tą dietę tak bym ja mógł ją sporzywać? Ja waże 77 kg. Proszę zmienić proporcje tak by pasowała domnie, ta dieta jak tu wyczytałęm jest przeznaczona dla 62 kilogramowego osobnika, a ja waże 77 kg. Proszę o pomoc. Oto ta dieta do zmienienia: I Śniadanie: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250g Płatki owsiane - 70g Otręby [...]

[...] t:78 ww:298 kcal:2372 Łączna ilosc b/t/w: b:174g t:81g ww:367g kcal:2915 To jest dieta wdzień treningowy, w dni nietreningowe zamiast orzechów na sniadanie jem rodzynki:P RODZYNKI DODAJ I TAK MALA GARSC A ORZECHOW NIE OMIJAJ. Aha no i owoce, warzywa jak najbardziej są, lec znie uwzględniam ich bo jem je roznie jak popadnie, czasami [...]

[...] się, że tak naprawdę wiekszość pisana jest dla ludzi, którzy mocno "siedzą w temacie" (nic dziwnego zresztą). Dieta, podejście drugie: śniadanie: płatki owsiane + rodzynki, jogurt naturalny sałatka z gotowanych jajek, fasoli czerwonej, pomidorów, ogórków, sałaty II śniadanie: nadal koktajl + owoce obiad: ryba/mięso + kasza/ryż ciemny/ [...]

[...] sprzętu. Na czym i ile bede trenował co bedzie wolne mniej więcej ale to powyżej to priorytet. Dodam coś na plecy a nogi jak wyzdrowieje mi kostka. Dieta mniej wiecej tak Omlet rodzynki banan miod\jajecznica grahamki jajka twarog jogurt naturalny\Makaron kurak ryż kurak ryż twaróg szczypiorek Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-15 17:59:42

1. płatki owsiane 50g / mleko 0,5% 500g rodzynki 10g / jesli to dieta redukcyjna to rodzynki zbedne tran 2kapsułki / lajt omega-3 lepsza, bo nie przedawkujesz witaminy A i D 2. ciemne pieczywo 100g / chleb razowy masło (moge wywalić nie ma problemu) / wywal i daj oliwe z oliwek extra vergin z pierwszego tloczenia na zimno ser gouda 80g / [...]

1. płatki owsiane 50g / ok mleko 0,5% 500g / moze byc, ja na wodzie gotuje rodzynki 10g / jesli to dieta redukcyjna to rodzynki zbedne tran 2kapsułki / lajt omega-3 lepsza, bo nie przedawkujesz witaminy A i D 2. ciemne pieczywo 100g / chleb razowy masło (moge wywalić nie ma problemu) / wywal i daj oliwe z oliwek extra vergin z pierwszego [...]

[...] i tutaj jem to co podadzą do stołu, czyli z reguły jakies mięcho i ziemniaki lub ryż + surówka warzywna między 2 a 3 posilkiem zawsze staram sie cos podjesc jakiegos owoca, rodzynki czy jakies ciastko typu "fitness" 4. 19:00-20:00 tez jakies kanapki z ciemnego chleba i wędlinka albo ser zólty, twaróg, jakies warzywka 5. przed snem ( nie zawsze) [...]

[...] i teraz mam negatywne tego efekty. No, ale człowiek uczy się na błędach. Wiem co mi szkodzi, a co nie. Rezygnuję na pewno z takich produktów jak: suszona żurawina, rodzynki, mleko (max. 250 ml/na dzień), płatki owsiane (max 60-80g/na dzień). Po tym batonie brzuch mi wywalało, ale tylko wtedy, gdy dodawałem do niego suszoną żurawinę, gdy [...]

[...] dluzej?-nie wiem) takze mocno stoje za owocami, nigdy nic nie bedzie lepszego od nieprzetworzonego pokarmu a ryz i kasza to juz przetworzone i wyjalowione.. polecam suszone rodzynki, porzeczki, zurawine, morele, banany, a nawet jablka i to wszystko najlepiej zalac zielona herbata (5 torebek w niewrzątku) i odczekaj 30min. jak cie [pier**lnie to [...]